Як працює glunitor
Не магія і не секретні протоколи — лише продуманий підхід до руху, що враховує реальність вашого життя та особливості вашого тіла.
Фундаментальні принципи glunitor
Баланс навантажень
glunitor поєднує різні типи активності: силові вправи, кардіо, роботу з гнучкістю та мобільністю. Це не означає, що ви робитимете все одразу — ми розподіляємо акценти залежно від вашої мети та поточного стану.
Якщо ви довго працювали лише над витривалістю, додаємо силу. Якщо фокусувалися на інтенсивності, вводимо відновлювальні практики. Тіло потребує різноманітності, і glunitor це враховує.
Функціональність руху
Кожна вправа у програмах glunitor має практичне застосування. Ми не тренуємо окремі м'язи заради естетики — ми розвиваємо рухові патерни, що полегшують повсякденне життя.
Піднімати речі з підлоги, тримати баланс на нерівній поверхні, довго стояти чи сидіти без втоми — це те, що дає функціональний тренінг. Рух має служити життю, а не навпаки.
Прогресивність без поспіху
glunitor будує навантаження поступово. Ми не кидаємо вас у важкі вправи з першого дня, навіть якщо ви впевнені у своїх силах. Тіло адаптується краще, коли має час звикнути до нових рухів.
Прогресія у glunitor — це не лише збільшення інтенсивності. Це також покращення техніки, розширення діапазону рухів, підвищення усвідомленості тіла. Швидкість приходить як наслідок якості.
Свідомість руху
Ми заохочуємо уважність під час тренувань. glunitor не про механічне виконання повторень — це про розуміння того, як тіло реагує на навантаження, які м'язи працюють, де є напруга.
Така усвідомленість допомагає уникати перевантажень та травм, а також робить тренування більш ефективними. Коли ви розумієте свій рух, ви контролюєте його.
Відновлення як частина процесу
Тренування — це стимул, а прогрес відбувається під час відновлення. glunitor обов'язково включає дні відпочинку, легкі відновлювальні практики та роботу з розтяжкою.
Ми не вважаємо відпочинок слабкістю. Навпаки, розумне відновлення — це ознака зрілого підходу до тренувань. Тіло росте у спокої, а не під постійним навантаженням.
Як glunitor адаптує програми під вас
Історія активності
Що ви робили раніше? Як довго? Які вправи подобалися, а які — ні? Ця інформація допомагає уникнути монотонності та підібрати те, що вам близько.
Поточний рівень
glunitor оцінює ваші можливості без порівняння з іншими. Важливо, що ви можете зараз, а не те, що «має бути» в певному віці чи статі.
Доступний час
Програми glunitor реалістичні. Якщо у вас є лише 20 хвилин тричі на тиждень — ми створимо ефективний план під це. Без нереальних вимог.
Особисті обмеження
Якщо є рухові обмеження, дискомфорт у певних позиціях чи попередній негативний досвід — glunitor враховує це та підбирає альтернативи.
Як виглядає день із програмою glunitor
Історія однієї людини, яка інтегрувала рух у свій звичний ритм життя. Без драматичних змін, але зі стійкими результатами.
Ранкова мобільність
10 хвилин м'яких розтягнень та дихальних вправ. Нічого складного — просто сигнал тілу, що день розпочався. Програма glunitor пропонує три варіанти ранкової практики, можна чергувати.
Обідня перерва
15-хвилинна прогулянка навколо офісу або будинку. Не швидка ходьба з таймером, а спокійний темп для відновлення кровообігу після сидячої роботи. glunitor не вимагає спортивного одягу для таких моментів.
Основне тренування
35 хвилин функціональних вправ: присідання, планки, робота з еспандером, вправи на баланс. Програма показує відео кожної вправи та пояснює, на що звернути увагу. Якщо щось викликає дискомфорт — є альтернатива.
Вечірнє розслаблення
5–7 хвилин м'якої розтяжки перед сном. glunitor рекомендує фокусуватися на зонах, що були активними протягом дня. Це допомагає розслабити тіло та покращити якість сну.
Це приклад дня із середньою активністю. glunitor адаптує план під ваш графік: якщо зранку немає часу, основне тренування можна перенести. Якщо вечір зайнятий — можна розбити на два коротші блоки. Гнучкість — одна з ключових характеристик підходу glunitor.
Як glunitor ставиться до харчування
glunitor не створює дієт і не надає харчових планів. Натомість ми ділимося загальними принципами, що підтримують активний спосіб життя: достатня кількість рідини, збалансований раціон з різноманітними продуктами, регулярність прийомів їжі.
Ми вважаємо, що харчування — це особиста справа, що залежить від культури, вподобань, переконань. glunitor може дати рекомендації щодо підтримки енергії під час тренувань, але не втручається у ваші харчові рішення.
Якщо ви працюєте з дієтологом чи нутриціологом, програми glunitor легко інтегруються з їхніми рекомендаціями. Ми фокусуємося на русі, довіряючи вам вибір того, що на тарілці.
Що потрібно для тренувань із glunitor
Мінімальний набір
- — Килимок для вправ на підлозі
- — Зручний одяг, що не обмежує рухи
- — Пляшка води
Достатньо для більшості програм glunitor.
Опціонально корисно
- — Еспандер або фітнес-стрічка
- — Пара легких гантелей (1–3 кг)
- — Блок для йоги (за бажанням)
Розширює можливості, але не обов'язкове.
glunitor не вимагає абонементів у зали чи дорогого обладнання. Більшість вправ можна виконувати вдома з мінімальним інвентарем або взагалі без нього.
Готові спробувати підхід glunitor?
Заповніть форму, щоб обговорити, як адаптувати наш метод під ваші потреби та особливості.
Обговорити програму